mc na prostych nogach

[...] Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,8 Hantle z suplinacją 12,10,8 Ugianie młotkowe 12,10,8 Piątek: Nogi: Siady sztanga 12,10,10,8 Wykroki z hantlami 12,10,10,8 MC na prostych nogach 12,10,10,8 Wspięcia na palce 12,10,10,8 Brzuszki 3x20 Podciąganie 3x20 Sobota: WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi [...]

[...] mozna wywalić NOGI: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu głowy 12 10 10 8 2.Wypychanie na suwnicy 12 10 10 8 3.Wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x10 4.Wykroki 4x16 5.Wspięcia na palce z obciążeniem 20 15 15 zrób uginanie na maszynie, lub martwy ciag na prostych nogach - a jesli starczy sił to jedno i drugie %-) Przerwy między seriami od 45 do 90sek

[...] 35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. MC 5x5  40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód  15 burpee  10 pompek  5 Turkish Get Up  6,5kg czas obwodów: 22 min. Jakoś nie ogarnęłam tego MC na prostych nogach, zrobiłam zwykły, następnym razem postaram się nagrać filmik, bo nie wiem czy ten na prostych mi wyjdzie tak, jak trzeba. Chyba że może zostać zwykły MC, albo [...]

[...] 2x3g, magnez 400-800mg - rano woda z cytryną, wieczorem mniszek - castagnus, wiesiołek, pokrzywa+krwawnik, siemię, mleko sojowe TRENING Dzień 1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzień 2. 1. wyciskanie leżąc 5x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 [...]

3x maximum przy pompkach na triceps. Co do nóg, wrzucić mogę MC na prostych nogach. Zmieniony przez - jaskowski w dniu 2014-04-01 18:06:36

[...] po 0,5cm :-( Trening z soboty Trening B 1.Przysiad sumo 4s, 12x, 20kg, LEKKKO BYLO;nie dlugo powinny przyjsc dodatkowe talerze 8-) 2. HIp Thrust 20x 4s , 3.MC na nogach prostych 2s, 20kg, 15x, 2s, 30kg, 8x ) 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s, 5kg 6. spiecia lezac max 4s 7a. unoszenie [...]

[...] Trening testowy: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Trening: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 [...]

[...] 70.5kg Przysiad tylny poniżej 90 stopni 10x 58kg 10x 75.5kg 5x 83kg 8x 90.5kg Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie (bez gryfu 20kg) 10x 20kg 10x 25kg 5x 27,5kg 10x 30kg Mc na prostych nogach do kolan 5x 48kg 5x 55.5kg 5x 60.5kg 3x 65.5kg 5x 70.5kg Superseria - 1.Uginanie młotkowe/2.Francuz od czoła 1. 5x (2x14kg) 2. 5x 21kg 1. 3x (2x16kg) 2. 3x [...]

[...] 82,5kg 1x 92,5kg 3x 105kg Wspięcia stojąc 20x 115kg 15x 130kg Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą (nie licząc gryfu 20kg) 5x 25kg 3x 28,75kg 5x 32,5kg 5x 36,25kg 5x 40kg Mc na prostych nogach (sztanga do kolan) 15x 40kg 15x 45kg 15x 50kg Składanka - Unoszenie hantli bokiem/ Wyciskanie tych samych hantli stojąc 15x (2x5kg) 15x (2x7,5kg) 15x (2x10kg) [...]

[...] (plus ciężar sztangi ok. 18) suwnica wypychanie 8x140, 8x140, 5x140, 6x140, 6x140, 3x140 .. dalej nie dałem rady ani razu prostowanie na amszynie 14x53, 12x55, 10x55 MC na prostych nogach 5x40, 5x60, 6x60, 6x70, 3x70 zginanie maszyna 8x65, 8x65, 6x63, 8x65, 6x65 i na koniec 15 minut brzucha ;) [...]

[...] to wszystko porozrzucane na jakichś hektarach powierzchni. Dorwany instruktor chyba nawet sensownie gadał o wypadach i wyciskaniu, ale za to martwy ciąg uznawał tylko na prostych nogach, więc macałam się z tym MC na własną rękę. A z wypadami to się w ogóle chyba nie polubimy {{:-( Rozgrzewka - orbi 5 min, Mawashi Trening B. A. Martwy ciąg [...]

[...] tego nie robiłem i mam słabą jedną głowę mięśnia czworogłowego a dokładnie tą najbardziej wewnątrz (nie środkowa) Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8 powtórzeń MC na prostych nogach 4 serie 8 powtórzeń max 75 kg 8 razy. Tutaj problem że nie mogę utrzymać większej wagi ale z treningu na trening robią się przedramiona :D Uginanie nóg w [...]

Przy zachowaniu dobrej techniki, bez szaleństw z ciężarami i braku dolegliwości bólowych i parestezji można robić i MC klasyk i MC na prostych nogach. Bubu - MC na prostych nogach ma to do siebie, że ciągnie się dużo mniejsze ciężary, stąd pozorne przekonanie o mniejszej szkodliwości tego ćwiczenia. Cięzary mniejsze,ale mechanicznie znacznie [...]

[...] linek wyciągu górnego 4 serie 8 powtórzeń Środa off Czwartek Nogi Nogi Przysiad ze sztangą 4 serie 8 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8 powtórzeń MC na prostych nogach 4 serie 8 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 8 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 4 serie 12 powtórzeń Piątek Barki+Biceps Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 12x9kg/12x9kg/12x9kg/12x9kg 15x9kg/15x9kg/14x9kg 15x9kg/15x9kg/12x9kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 10x33kg/10x33kg/7x33kg/7x33kg 10x33kg/9x33kg/6x33kg 15x33kg/12x33kg/10x33kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0834e9a6cbeb4c9cab5a6e34c4105db2.jpg [...]

[...] kawa przed pracą nie była potrzebna. Na siłowni kolejna dawka rozciągania i dopiero trening. 1. Zginanie podudzi leżąc 5 serii po 20/15/12/10/8 10kg/15/15/20/20 2. MC na prostych nogach 4 serie 12/12/12/10 32kg/42/52/57 3. Przysiady ze sztangą 4/12 22kg/32/37/37 4. Wypychanie na suwnicy 20/15/12/10/8 90kg/100/120/140/160 5. Wykroki krótkie w [...]

Przy zachowaniu dobrej techniki, bez szaleństw z ciężarami i braku dolegliwości bólowych i parestezji można robić i MC klasyk i MC na prostych nogach. Bubu - MC na prostych nogach ma to do siebie, że ciągnie się dużo mniejsze ciężary, stąd pozorne przekonanie o mniejszej szkodliwości tego ćwiczenia.

[...] ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 8 powtórzeń Środa off Czwartek Nogi Nogi Przysiad ze sztangą 4 serie 8 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8 powtórzeń MC na prostych nogach 4 serie 8 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 8 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 4 serie 12 powtórzeń Piątek Barki+Biceps Barki Wyciskanie sztangi z [...]

[...] ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 8 powtórzeń Środa off Czwartek Nogi Nogi Przysiad ze sztangą 4 serie 8 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8 powtórzeń MC na prostych nogach 4 serie 8 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 8 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 4 serie 12 powtórzeń Piątek Barki+Biceps Barki Wyciskanie sztangi z [...]

właśnie napisałem, że głównie, a nie tylko :) To, które partie nóg też pracują zależy czy robisz MC na prostych nogach czy uginasz